#CanseiDeSerMagra - Exercícios

Hello Belezuras \o/ 

Voltei com mais um post da série #CanseiDeSerMagra e hoje vou falar sobre exercícios, já que é sempre bom aliar a alimentação com exercícios para fortalecer o corpo e ajudar na estética né?! Como eu estudo de manhã e trabalho a tarde eu não tenho tempo e nem sobra dinheiro para fazer academia (fazer faculdade é dureza meu povo), então eu pesquisei uma seleçãozinha de exercícios para fazer em casa e procuro fazer pelo menos 1 deles quando chego. Bora lá conferir? ;)

Primeira regra básica é se alongar antes de cada série

Para dar aquele condicionamento físico e diminuir o cansaço e a fadiga separei 5 exercícios e tento fazer um por dia da semana, confere aí:

Pular Corda:

É isso mesmo a brincadeira que muita gente fazia quando criança é um grande exercício aeróbico que ajuda na coordenação além de movimentar todo corpo. É bom começar com séries pequenas (se você for super paradão como eu rsrsrs) e depois ir intensificando e não  esqueça de se atentar ao modo de flexionar as pernas e de pular para não machucar nenhuma articulação. (Pule durante 15 minutos).

FOTO: Reprodução.

Abdominal Deitado:

Para malhar a barriga essa é uma boa opção. Deitado em um colchonete ou tapete mais fofo você deve esticar as pernas e levantar acima da cabeça e, sem tirar a região lombar do chão, vai contrair o abdômen, abaixar e tornar a levantar as pernas. (2 a 3 séries de 10 vezes). 

FOTO: Reprodução.

Agachamento e Chute:

Para endurecer as pernas e o bumbum o exercício de agachamento e chute para trás é excelente. Com as mãos apoiadas no encosto de uma cadeira você deve se posicionar com a coluna reta e agachar, como se fosse sentar, mas sem perder a postura e quando se levantar inclinar o corpo para frente e dar um 'chute' para trás. (3 séries de 10 repetições).

FOTOS: Reprodução.

Levantamento de 'Peso':

Para fortalecer o braço e dar um 'tchauzinho' firme, encha duas garrafas de 2 litros com água (o equivalente a 2 Kg) e posicione o braço em um L, então levante e abaixe o braço, um de cada vez. (2 Séries de 10 repetições).

FOTO: Reprodução.

Caminhada e Corrida:

Andar e as vezes dar uma corridinha é sempre ma ideia para se exercitar e aproveitar um tempinho. Você pode fazer isso sozinho ou com companhia corra por alguns minutos na rua da sua casa, ou na ciclovia do seu bairro. Alie a corrida com a caminhada. Eu comecei a correr/caminhar 30 minutos em sábados alternados e já me sinto bem mais disposta.

E por hoje é só minhas lindonas :D espero que gostem dessa pequena série de exercícios, mas lembre-se que se você tiver qualquer problema que te impossibilite de realizar os exercícios é legal que você encontre um personal para te auxiliar e vale lembrar também que não rola fazer nenhum exercício com o estomago vazio. Da uma lida na minha nova Alimentação para ter uma base.

Até o próximo post, beeeeeijos, Mih *-*