Aprenda 4 Exercícios para Definir o Abdômen e Afinar a Cintura Deitada

Hello Belezuras \o/

Você já percebeu que o post de hoje é para os preguiçosos de plantão que querem um corpo definido, tipo eu rsrsrs. Pois é meu povo, dá sim para ter um abdômen retinho e uma cintura fina sem se levantar, mas isso não quer dizer que é fácil, selecionei 5 exercícios para você dar aquela trabalhada na barriga sem sair do lugar, acredite é malhação pesada e você vai suar bastante, mas vai ter resultados. Bora aprender?

FOTO: Reprodução.

O primeiro passo para fazer exercícios em casa é não forçar nada, e se for alguma coisa muito complexa é melhor substituir por algo mais leve, porque tem pessoas que se machucam gravemente com esses exercícios de internet, então fica bem atenta aos movimentos e se você, assim como eu, não é muito esportiva comece com os exercícios mais simples, com esses abaixo:

1. Prancha

Esse movimento é simples e força a barriga que é uma beleza, tem desafios na internet que garantem que só com ele é possível ficar bem definida, mas como nós estamos começando agora vamos aos poucos. Deite no chão com a barriga para baixo, estique bem as pernas e apoiei o peso do seu corpo nos antebraços e nas pontas dos pés, a coluna deve ficar reta. Fique nessa posição 10 segundos, e no dia seguinte vá acrescentando mais 10 segundos.

2. Abdominal na Cadeira

Nesse exercício você deve deitar de barriga para cima e apoiar a batata da perna e uma cadeira ou sofá. Com o corpo bem retinho erga os ombros contraindo o abdômen, mas sem tirar a costas do chão totalmente, e depois volte à posição inicial, faça 10 repetições, descanse 10 segundos e repita o movimento. Se conseguir pode fazer o exercício sem a cadeira.

3. Bicicleta

Deite de barriga para cima e segure a cabeça com as duas mãos. Estique uma perna, enquanto mantem a outra dobrada depois vá intercalando, esticando uma e dobrando a outra, como se estivesse andando de bicicleta. Faça 10 repetições com cada perna, descanse 10 segundos e faça mais 10.

4. Pernas Para o Ar

Esse parece simples, mas é bem pesado. Deite de barriga para cima e mantenha as pernas esticadas e retas no ar, sem apoiar os pés no chão. Fique nessa posição 10 segundos, depois erga as pernas e deixe os pés apontados para cima, mantenha a posição por mais 10 segundos e volte à posição inicial. Faça 10 repetições, descanse 10 segundos e faça mais 10.

FOTO: Reprodução.

Depois de uma semana se você já se sentir mais confortável pode repetir os 4 exercícios de trás para frente ( 1-2-3-4 – Descanso de 1 minutos – 4-3-2-1).

Beeeeijos, Mih *–*