Fitness - Malhando pernas, coxas e glúteos em casa

Hello Bellezuras \o/ 

Percebi que vocês curtiram o post sobre as Abdominais Hipopressivos para Afinar a Cintura, então resolvi trazer mais dois exercícios para sacudirmos a poeira do corpo e ficarmos lindas. Hoje vou ensinar vocês como treinar as pernas, coxas e o bumbum em casa com dois exercícios super simples. Bora lá?

FOTO: Reprodução.

Exercícios

1. Agachamento - Esse exercício é bem simples, porém é importante se atentar a postura para que algum erro não ocasione uma lesão. Fique parado com as pernas semi-separadas e estique os braços para manter o equilíbrio. Depois abaixe, projetando o quadril para trás, até que as coxas estejam paralelas com o bumbum. Como se fosse sentar-se. Faça esse movimento em 3 séries de 10 repetições, com 1 minuto de descanso entre cada uma. 

FOTO: Reprodução.

PS: Se atente a postura, a coluna deve permanecer ereta durante todo o treinamento.

2. Afundo - Posicione um pé na frente do tronco e outro atrás do tronco. Flexione a perna traseira, abaixando até que o joelho se alinhe ao pé, em um ângulo de 90°, mas sem encostar o joelho no chão. Depois volte a posição inicial. Faça 3 séries de 15 repetições cada perna, com 1 minuto de descanso entre cada uma. 

FOTO: Reprodução.

PS: Com o passar do tempo, se você começar a sentir que o exercício está muito fácil, aumente a velocidade e a intensidade. 

Vale ressaltar que cada corpo é de um jeito, essas dica seu peguei com um amigo que tem formação, mas é sempre bom você consultar um personal para saber se você pode realizar os exercícios também, okay?

E por hoje ficamos por aqui. Me conta o que achou dos exercícios, eu to tentando fazer quando chego do trabalho em casa e tá super difícil, porém é com força de vontade que se chega a alguma resultado né. 

Até  o próximo post, beeeeijos, Mih *-*